Violența în școli a devenit o problema din ce în ce mai mare în societatea noastră. Aceasta poate fi definită ca orice act fizic sau verbal care poate cauza durere, rănire sau suferință, fie ca este intenționat sau nu. Violența în școli poate fi întâlnită în diferite forme, precum bullying-ul, agresiunea verbală sau fizică intre elevi, acte de vandalism sau chiar și intimidarea cadrelor didactice.

În opinia psihologului Dan Ivănescu (foto), aceasta problema are efecte negative asupra educației și vieții elevilor, iar copiii care sunt supuși la violența în școli pot avea probleme de sănătate mentală, inclusiv depresie, anxietate sau PTSD.

„Aceștia pot avea probleme în dezvoltarea abilităților sociale și relaționale, ceea ce poate afecta capacitatea lor de a interacționa cu alți oameni și de a dezvolta relații sănătoase. De asemenea, violență în școli poate afecta si performanta academica a elevilor. Copiii care sunt supuși la violența în școli pot avea probleme de concentrare, iar stresul și anxietatea pot afecta capacitatea lor de a învață și de a reține informațiile. Este important sa abordam aceasta problema cu seriozitate si sa luam masuri pentru a reduce violenta în școli. Acest lucru poate fi realizat prin promovarea valorilor și comportamentelor pozitive, prin creșterea gradului de conștientizare a acestei probleme și prin implementarea de politici și programe care sa promoveze siguranța și respectul în scoli”, declară psihologul Dan Ivănescu.

Cauzele violenței în școli

Potrivit specialistului, violența în școli poate fi cauzată de mai mulți factori, printre care:

1. Factori individuali: probleme de sănătate mintală, tulburări de comportament, expunerea la violență în familie sau comunitate și traume personale. “Problemele de sănătate mintală pot fi o consecință a unei tulburări sau a unui dezechilibru chimic în creier. Aceste probleme pot afecta gândirea, emoțiile și comportamentul unei persoane și pot duce la dificultăți în relații, la locul de muncă sau în alte aspecte ale vieții. Tulburările de comportament pot fi cauzate de o serie de factori, cum ar fi problemele de sănătate mintală, experiențele traumatice sau problemele de dezvoltare. Aceste tulburări pot include comportamente impulsiv-agresive, probleme cu autoritatea sau cu regulile sociale, sau comportamente auto-distructive. Expunerea la violență în familie sau comunitate poate avea un impact puternic asupra dezvoltării unui individ. Aceasta poate duce la probleme de sănătate mintală, tulburări de comportament și chiar la traume. Traumele personale, cum ar fi abuzul sexual, fizic sau emoțional, pot avea un impact profund asupra dezvoltării individuale. Aceste experiențe pot duce la probleme de sănătate mintală, tulburări de comportament și probleme cu încrederea și relațiile cu ceilalți”, explică psihologul Dan Ivănescu.
2. Factori interpersonali: relații nesănătoase, agresiunea între perechi, hărțuirea și excluderea socială. “Relațiile nesănătoase se referă la relații în care unul sau ambii parteneri se simt împovărați sau controlați într-un mod nesănătos. Aceste relații pot fi emoțional sau fizic abuzive și pot avea un impact negativ asupra stimei de sine, sănătății mentale și fizice ale indivizilor implicați. Agresiunea între perechi se referă la orice formă de violență, fizică sau verbală, între parteneri. Aceasta poate include lovituri, insulte sau amenințări și poate avea un impact devastator asupra sănătății și bunăstării victimelor. Hărțuirea se referă la orice formă de comportament nedorit sau neplăcut, inclusiv comportament sexual, care afectează negativ persoana care este expusă la acesta. Aceasta poate include hărțuirea sexuală la locul de muncă sau în școală, hărțuirea online sau prin intermediul altor mijloace de comunicare. Excluderea socială este o formă de ostracizare socială, care poate fi intenționată sau nu. Acesta poate avea un impact negativ asupra stimei de sine, relațiilor și sănătății mentale a celor care sunt excluși”, declară psihologul Dan Ivănescu.
3. Factori instituționali: lipsa de resurse și suport pentru elevi și profesori, politicile școlare ineficiente, managementul defectuos al conflictelor și absența unui climat pozitiv în școală. “Lipsa de resurse și suport poate duce la o experiență educațională suboptimală pentru elevi și profesori. Aceasta poate include lipsa de echipamente și materiale, insuficiența de personal auxiliar, precum și lipsa de sprijin și formare pentru profesori. Politicile școlare ineficiente pot fi o sursă de frustrare și stres pentru elevi și profesori. Aceste politici pot fi rigide sau inadaptate la nevoile și circumstanțele unice ale elevilor sau ale școlii, ceea ce poate duce la disconfort și rezistență la îndeplinirea acestora. Managementul defectuos al conflictelor poate contribui la un mediu de învățare ostil, care poate fi distractiv și potențial periculos. Aceasta poate include abuzul verbal sau fizic, bullying-ul și excluderea socială, toate acestea având un impact negativ asupra stimei de sine și a motivației pentru învățare. Absența unui climat pozitiv în școală poate afecta capacitatea elevilor de a se implica și de a învăța. Acesta poate include absența de susținere socială, lipsa de încredere în sistemul educațional sau lipsa de respect pentru elevi și profesori”, explică specialistul.
4. Factori sociali și culturali: normele sociale care promovează violența, discriminarea și stereotipurile de gen, sărăcia și lipsa de oportunități educaționale. “Normele sociale care promovează violența, discriminarea și stereotipurile de gen pot duce la o cultură a violenței și discriminării. Aceasta poate include agresiunea fizică sau verbală, precum și discriminarea rasială, de gen sau de orientare sexuală. Aceste norme sociale negative pot afecta negativ stima de sine, sănătatea mentală și relațiile interpersonale ale indivizilor. Sărăcia și lipsa de oportunități educaționale pot afecta în mod negativ viața unei persoane prin limitarea accesului la resurse, precum și prin reducerea oportunităților de învățare și dezvoltare. Acest lucru poate duce la un nivel scăzut de educație, la un nivel scăzut de trai și la oportunități reduse pentru dezvoltarea carierei. În plus, stereotipurile de gen pot afecta capacitatea unei persoane de a-și atinge potențialul, prin limitarea accesului la oportunități educaționale și de carieră. Acest lucru poate include stereotipuri negative legate de abilitățile femeilor în domeniul științelor și tehnologiei sau de rolul bărbaților în îngrijirea copiilor”, afirmă psihologul.

Soluții privind combaterea violenței în școli

Pentru a combate violența în școli, este esențial să se abordeze acești factori la diferite niveluri. Psihologul Dan Ivănescu propune o serie de șapte soluții privind combaterea violenței în școli, care pot include:

1. Sprijin pentru sănătatea mintală: Implementarea programelor de sănătate mintală în școli, oferirea de consiliere și sprijin pentru elevii cu probleme emoționale și comportamentale, precum și educarea profesorilor și părinților despre semnele și simptomele problemelor de sănătate mintală.
2. Îmbunătățirea relațiilor interpersonale: Promovarea unui climat școlar pozitiv, bazat pe respect și empatie, prin dezvoltarea abilităților sociale și emoționale ale elevilor, încurajarea comunicării deschise și gestionarea eficientă a conflictelor.
3. Schimbarea politicilor și practicilor școlare: Revizuirea și îmbunătățirea politicilor școlare legate de disciplină, hărțuire și violență, asigurarea unui mediu sigur pentru elevi și profesori și implicarea părinților în procesul educațional.
4. Abordarea factorilor sociali și culturali: Educarea elevilor și a comunității despre efectele negative ale discriminării, stereotipurilor de gen și normelor sociale violențe, promovarea egalității de șanse educaționale și sprijinirea familiilor aflate în situații dificile prin programe comunitare.
5. Prevenirea și intervenția timpurie: Identificarea și sprijinirea elevilor aflați în situații de risc, implementarea programelor de prevenire a violenței și a hărțuirii în școli și promovarea cooperării între școli, comunități și autorități locale pentru a aborda problemele legate de violența în școli.
6. Formarea și dezvoltarea profesională a personalului educațional: Oferirea de formare și resurse adecvate pentru profesori și personalul auxiliar, pentru a-i ajuta să gestioneze comportamentele violențe și să promoveze un mediu școlar pozitiv și incluziv.
7. Încurajarea implicării elevilor și a părinților: Crearea unor oportunități pentru elevi să se implice în activități extracurriculare și proiecte comunitare, precum și încurajarea părinților să se implice în procesul educațional și să susțină eforturile școlii de a preveni și aborda violența în școli.

Hormonii pot juca un rol important în controlul greutății noastre și în atingerea obiectivelor noastre de a slăbi. Începutul ține de modul în care sunt echilibrați acești hormoni și de modul în care renunți la stilul de viață vechi și optezi pentru unul nou și mai sănătos, cu o ”dietă” de somn, exerciții fizice regulate și o alimentație nutritivă și corectă.

În opinia profesorului internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima școală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite ale Americii, patru hormoni, și anume grelina, leptina, insulina și cortizolul, joacă un rol important în modul în care, organismul nostru înghite și metabolizează alimentele, motiv pentru care aceștia sunt una dintre cheile principale pentru pierderea în greutate și menținerea unei stări de sănătate de durată.

Grelina ne semnalizează foamea

Grelina este un hormon produs de stomac și tubul digestiv care, trimite semnale către creier pentru a ne face să simțim foame. De obicei, aceasta se intensifică cu câteva ore înainte de masă. Atunci când grelina este ridicată, creierul primește semnalul că ar trebui să te alimentezi. “Există mai multe metode prin care putem remodela grelina și poate fi util pentru a ne ajuta să pierdem în greutate. Prima metodă este aceea de a dormi suficient de mult, adică, undeva între 7-8 ore pe noapte. Este o corelație directă între a dormi suficient, odihna pe care o simți dimineața si dorința de a compensa lipsa energiei cu acțiunea de a mânca, uneori în exces, de a reduce cantitatea de alimente ingerate, astfel încât stomacul să fie mai ușor și să producă mai puțină grelină. Mai poți mânca alimente bogate în fibre. De exemplu, cereale integrale, fructe și legume vor susține foamea mai mult timp decât pastele sau produsele de patiserie”, explică profesorul internațional de yoga, Dana Țupa.

Leptina controlează pofta de mâncare

Leptina este un hormon produs de adipocite și care, reglează greutatea corporală, controlează pofta de mâncare și metabolismul. Acest hormon aduce o senzație de sațietate, funcție pe care o face prin creier. Leptina contracarează efectele grelinei și, de asemenea, stimulează arderea grăsimii, reglând glicemia și luptând împotriva obezității. La fel ca și grelina, leptina este influențată de calitatea somnului nostru. Nici aici nu scăpăm de dormitul celor 7-8 ore pe noapte! “Putem folosi leptina pentru a slăbi, prin consumul unei diete sănătoase, shake-uri și ceaiuri cu plante. Alimentele bogate în dulciuri și grăsimi, inhibă producerea leptinei.”, afirmă cunoscutul profesor de yoga.

Insulina reglează nivelul de zahăr în sânge

Insulina este un hormon produs de pancreas și joacă un rol important în metabolismul zahărului consumat de mușchi, ficat și țesutul adipos pentru a fi transformat în sursă de energie. Insulina are rol de catalizator pentru ca celulele corpului nostru să poată utiliza carbohidrații transformați în glucoză, ca sursă de energie sau să o stocheze. Insulina reglează nivelul de zahăr din sânge. “Pentru a controla nivelul de insulină și a slăbi, este important să reducem consumul de zahăr și produse din făină albă și rafinate. De asemenea, mâncând alimente bogate în fibre, putem reduce glicemia postprandială”, explică specialistul.

Cortizolul reglează stresul și somnul

Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală, care joacă roluri importante, cum ar fi reglarea funcțiilor metabolice, stres și somn. Excesul de cortizol în sânge poate duce la creșterea în greutate, datorită stimulării poftei de mâncare și creșterii rezistenței la insulină. “Pentru a contracara efectele nocive ale hormonului, trebuie să facem exercițiu fizic regulat și să mâncăm alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Cea mai simplă cale de a reduce cortizolul este aceea de a elimina stresul prin practici Yoga, meditație, tehnici de respirație. Tehnicile posturale yoga pot ajuta la detensionarea musculaturii, pot aduce mai mult calm, liniște și o senzație de ușurare fizică, menită să contracareze efectele stresului zilnic. Poate fi utilă meditația pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce nivelurile de stres”, conchide profesorul internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima școală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite.

Dana Ţupa este Expert Yoga Teacher și Educație Continuă, acreditat la Yoga Alliance USA, cu cea mai înaltă calificare, de expert E-RYT500, YACEP. Este şi Fondatorul PURNA Yoga, prima școală de yoga din România acreditată la același for internațional, școală care a scos, în 2014, primii instructori yoga din România, acreditați internațional. A participat la multiple cursuri yoga pe diferite ramuri (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), alături de profesori şi maeştri din România şi din străinătate (India, Thailanda, Elveţia, Italia, UK, Turcia, Statele Unite ale Americii). Este master NLP, a studiat Strategic Interventions, cu Tony Robbins şi Chloe Madanes. A urmat cursuri de Vipassana în Chiang Mai, Thailanda, participând şi la seminarii cu Dalai Lama în Elveţia şi India. A susţinut cursuri de yoga şi seminarii, atât în Romania, cât şi în Thailanda, cel mai de succes dintre ele, considerându-l a fi, Yoga Scopului, un mix de tehnici yoga foarte puternice, NLP, meditaţie şi vizualizare.

Arhetipurile sunt imagini, simboluri și modele comportamentale care există în inconștientul colectiv al omenirii. Acestea sunt exprimate în mituri, legende și povestiri și sunt fundamentale pentru modul în care ne raportăm la lume și la noi înșine. În timp ce inconștientul personal este unic pentru fiecare individ, inconștientul colectiv este ceva ce împărtășim cu toții ca specie umană.

Astfel, potrivit cunoscutului psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), arhetipurile și inconștientul colectiv pot influența modul în care percepem lumea, cum gândim și cum acționăm în viața de zi cu zi.

„Arhetipurile sunt modele de gândire și comportament care se regăsesc în toate culturile și care ne influențează viața într-un mod profund. Copilul este primul arhetip care apare și poate determina comportamentul unei persoane pentru toată viața. Mama este un alt arhetip important, care determină modul în care o persoană își va manifesta afecțiunea și atitudinea față de ceilalți. Persona reprezintă modul în care ne prezentăm în fața lumii, iar umbra este partea noastră ascunsă, care include trăsături considerate negative sau nepotrivite social. Erosul se referă la energiile sexuale, iar anima și animus reprezintă aspectele feminine sau masculine ale personalității, care pot fi prezente la bărbați și, respectiv, femei. Arhetipul eroului se dezvoltă în adolescență și implică dorința de a cuceri lumea fără să gândești cu înțelepciune, iar arhetipul bătrânului înțelept apare în etapa de maturitate, atunci când o persoană începe să devină mentor sau ghid pentru alții. Toate aceste arhetipuri sunt prezente în viața noastră și ne influențează modul de a gândi și de a acționa în diverse situații, precum și relațiile noastre cu ceilalți”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.

Totodată, psihologul consideră că înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate fi utilă în viața de zi cu zi, în special în dezvoltarea unei mai bune înțelegeri a sinelui și a celor din jurul nostru.

Iată câteva sfaturi practice de la psihologul Laura Maria Cojocaru pe care le putem aplica în viața de zi cu zi pentru a ne îmbunătăți viața:

Explorează-ți propria psihologie. Pentru a înțelege mai bine arhetipurile și inconștientul colectiv, este important să-ți cunoști propriul psihic și să-ți analizezi propriile experiențe. Poți începe prin a-ți ține un jurnal și a-ți scrie gândurile și emoțiile pe care le ai într-o anumită perioadă de timp.

Fii atent la visele tale. Visele pot fi o sursă importantă de informații despre inconștientul tău personal și colectiv. Încearcă să-ți amintești visele tale și să le analizezi pentru a descoperi simbolurile și arhetipurile care apar.

Analizează miturile și legende. Studiul miturilor și al legendelor poate fi o modalitate utilă de a înțelege mai bine arhetipurile și inconștientul colectiv. Citește sau ascultă mituri și legende și încerca să identifici arhetipurile și simbolurile care apar.

Fii conștient de propriile proiecții. Uneori, putem proiecta propriile noastre probleme și emoții asupra celor din jurul nostru. Înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate ajuta la recunoașterea acestor proiecții și la dezvoltarea unei mai bune înțelegeri a altor oameni și a sinelui.

Încearcă să dezvolți empatie. Înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate ajuta la dezvoltarea empatiei față de ceilalți oameni și a altor culturi. Când înțelegem că există anumite modele și simboluri comune care sunt prezente în toate culturile, putem să ne punem în locul altora și să încercăm să înțelegem mai bine perspectiva lor.

Analizează modul în care te raportezi la tine și la ceilalți. Înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate ajuta la dezvoltarea unei mai bune înțelegeri a relațiilor noastre cu ceilalți și a sinelui. Încearcă să analizezi modul în care te raportezi la tine și la ceilalți și încearcă să identifici arhetipurile care sunt prezente în aceste relații.

Îmbunătățește-ți comunicarea. Înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate ajuta la dezvoltarea unei mai bune comunicări cu ceilalți oameni. Încearcă să folosești simboluri și metafore care sunt familiare pentru toată lumea și care pot fi ușor de înțeles.

Acceptă schimbarea. Înțelegerea arhetipurilor și a inconștientului colectiv poate ajuta la acceptarea schimbării și la dezvoltarea unei mai bune adaptabilități la aceasta. Arhetipurile și simbolurile pot ajuta la găsirea unor modalități noi și creative de a aborda problemele și de a face față schimbărilor.

Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) și președinte și fondator al Asociației ”Generația Iubire” este Psiholog-Psihoterapeut expert şi Trainer în Programare Neuro-Lingvistică. A studiat natura minţii umane urmând 9 formări profesionale cu abordări diferite - psihoterapie integrativă, hipnoză clinică, relaxare și psihoterapie ericksoniană, psihoterapie de cuplu și familie, psihologie clinică, neuro-programare lingvistică, terapii florale Bach, consultant Panorama Socială, instructor internațional yoga, formator acreditat CNFPA. De peste 14 ani ghidează oamenii atât în ședințe individuale cât și de grup și organizează cursuri şi traininguri în România, cu scopul de a-i face pe oameni să-și acceseze și utilizeze la potențial maxim resursele interioare.

Meditația poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală, dar alegerea unei singure metode de meditație poate fi o provocare. Există o mulțime de tipuri de meditație, fiecare oferind o cale unică spre pace. De la meditația transcendentală la meditația metta și mindfulness, fiecare variantă are beneficiile sale specifice și abordări unice.

Potrivit cunoscutului psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), înainte de a alege o metodă, este important să înțelegem ce este meditația și cum se practică, iar ulterior prin evaluarea stării noastre mentale și emoționale și a ceea ce dorim să obținem prin meditație, putem identifica metoda potrivită pentru a obține beneficiile maxime.

“Meditația poate fi o practică foarte benefică pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane. Mulți oameni meditează pentru a scăpa de stres și anxietate, dar beneficiile meditației sunt mult mai largi. Studiile au arătat că meditația regulată poate duce la scăderea tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și eliberarea de stres și oboseală. În plus, o sesiune de meditație timp de o jumătate de oră poate oferi mai multă odihnă psihologică decât un somn complet. Pe măsură ce practicați meditația în mod regulat, veți observa un sentiment crescut de bunăstare, energie și creativitate, precum și o mai bună concentrare mentală și o claritate îmbunătățită. Meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea comunicării și a relațiilor personale, precum și la relaxarea și rejuvenarea minții și a corpului. Prin concentrarea pe aspectele pozitive din viața dumneavoastră în timpul meditației, puteți dezvolta o minte calmă și o perspectivă pozitivă asupra vieții. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că meditația poate fi diferită pentru fiecare persoană și că rezultatele pot varia. Pentru a obține beneficiile maxime ale meditației, este important să încercați diferite tehnici și să găsiți cea mai potrivită pentru nevoile și preferințele personale”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.

Tipuri de meditație în funcție de starea noastră de spirit

1. Meditația Hindusă (vedică și yoghină). Meditația hindusă, o tehnică veche de mii de ani, este practicată de mulți oameni astăzi. Este împărțită în două forme principale: meditația veda și meditația yoga. Acestea se bazează pe utilizarea mantrelor pentru a ajunge la pacea interioară și a se conecta cu divinitatea interioară. “Meditația cu mantre, cunoscută și sub numele de meditația OM, implică repetarea unei fraze sau a unui cuvânt special pentru a ajunge la starea de meditație. Mantrele specifice sunt alese de profesorul de meditație, iar durata variază în funcție de preferințele individuale. Această tehnică de meditație este asociată cu sistemul filozofic vedic, care a ajutat la nașterea multor discipline, inclusiv yoga și matematica. Meditația hindusă poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la creșterea cunoașterii de sine, iar practicarea acesteia poate aduce multe beneficii pentru sănătatea mintală și fizică”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.
2. Meditația de recunoștință. “Meditația recunoștinței este un tip de meditație care se concentrează pe sentimentul și exprimarea recunoștinței pentru viața ta și pentru tot ce este în ea. Meditația recunoștinței poate fi practicată informal în orice moment al zilei; nu trebuie să te așezi, să stai și să exersezi. Mai degrabă, se poate face imediat după trezire în pat sau chiar terminat la următoarea masă. Mulțumirea pentru ceea ce aveți și lucrurile din viața voastră, atât bune cât și rele, provocatoare și fericite, îi permit practicantului să crească în perioadele de schimbare și să înțeleagă viața dintr-o perspectivă mai mare. Pentru a practica această tehnică, gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător și permiteți-vă să stați cu ceea ce simțiți”, declară psihologul.
3. Meditația zilnică. Meditația zilnică poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Practicarea meditației în fiecare zi ajută la reducerea stresului și la creșterea atenției, permițându-vă să vă concentrați mai bine și să faceți față schimbărilor de viață cu mai multă ușurință. De asemenea, meditația zilnică poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea calității somnului. “Chiar și meditația zilnică timp de câteva minute poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și fizică. Este important să meditați în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta să dezvoltați un obicei și pentru a menține consistența. Oferiți-vă timpul necesar pentru a medita și veți observa cum se îmbunătățește calitatea vieții dumneavoastră în general”, declară specialistul.
4. Meditația somnului. Pentru unii oameni, somnul poate fi o plăcere, dar pentru alții poate fi o luptă. Insomnia și lipsa de somn pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice. Meditația de somn poate fi un antidot natural pentru aceste probleme, ajutându-vă să vă simțiți revigorați, energizați și gata să începeți ziua cu capul limpede. “Meditația pentru somn implică calmarea minții și concentrarea pe momentul prezent prin intermediul respirației și conștientizării corpului. Aceasta poate fi efectuată în pat sau ca o practică înainte de culcare. Meditația poate ajuta la creșterea undelor cerebrale care induc somnul, cum ar fi undele alfa, theta și delta, și la scăderea undelor beta, care pot provoca insomnie.Dacă aveți probleme cu adormitul sau cu trezitul în timpul nopții, o meditație rapidă poate ajuta la resetarea corpului și pregătirea pentru somn. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, respirați adânc și simțiți cum corpul dvs. se relaxează și se pregătește pentru somn. Opriți luminile sau reduceți-le dacă preferați, iar orice îngrijorare se va estompa în fundal pe măsură ce expirați. Încorporarea meditației de somn în rutina de culcare poate fi o soluție naturală și eficientă pentru a ajuta la reducerea insomniei și a îmbunătăți calitatea somnului”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.
5. Afirmații de dimineață. Folosirea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti mentalitatea pentru ziua respectivă. Aceste afirmații sunt un instrument puternic de meditație, antrenând creierul să fie la nivelul maxim încă de la trezire. Ele sunt o modalitate excelentă de a vă pregăti mintea pentru meditație, reducând îngrijorările, promovând liniștea și aducându-vă în momentul prezent. “Utilizarea unei sau a două afirmații pozitive ca punct de ancorare în timpul meditației poate fi foarte benefică pentru a vă concentra mintea și a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe parcursul zilei. Este important să utilizați afirmații pozitive și la prezent atunci când utilizați această tehnică. De exemplu, puteți spune „Sunt liber de stres astăzi” sau „Am puterea de a face față tuturor provocărilor”. În general, utilizarea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate eficientă de a vă pregăti mintea pentru o zi pozitivă și productivă. Aceasta poate fi o modalitate simplă de a începe să vă antrenați creierul să se concentreze pe gânduri pozitive și să încurajați o mentalitate pozitivă”, continuă psihologul Laura Maria Cojocaru.
6. Meditația Merkaba. Cuvântul Merkaba are rădăcini egiptene și este o tehnică de meditație a corpului energetic. Mer înseamnă „o lumină care se rotește”, ka înseamnă „spirit”, în timp ce ba înseamnă „corp fizic”. Această tehnică de meditație merkaba activează această formă energetică particulară în jurul corpului vostru pentru a accelera conștiința și iluminarea. Se efectuează prin tehnici de respirație particulare cu 18 pași . Forma merkaba este formată din 2 triunghiuri tridimensionale care se intersectează cu unul îndreptat în jos unul îndreptat în sus. Meditația ajută la rotirea acestui câmp de energie merkaba în jurul corpului dvs. pentru a ajuta la procesul de ascensiune.
7. Meditația bunătății iubitoare/compasiunii (meditație Metta). Meditația de bunătății iubitoare/compasiunii, numită și meditația Metta, este o formă de meditație budistă care implică cultivarea și trimiterea sentimentului de bunătate iubitoare față de tine și de ceilalți din viața ta. Mai întâi, trebuie să cultivi bunătatea iubitoare față de tine, apoi față de cineva pe care îl respecți (cum ar fi un profesor), pe cineva pe care îl iubești foarte mult (cum ar fi un membru al familiei), pe cineva neutru (cum ar fi funcționarul unui magazin alimentar) și pe cineva pe care îl simți desconsiderare față de (care poate fi cea mai dificilă). Puteți cultiva sentimentul de bunătate iubitoare prin vizualizarea sau reflectarea sentimentului în sine. Această meditație ajută la cultivarea unei atitudini de seninătate și grijă prin orice situație, mai ales în fața provocărilor.
8. Meditația Budistă (Zazen). Meditația Zazen este o practică de bază în budismul Zen și ajută la cultivarea unui sentiment de pace interioară și exterioară. Aceasta se practică de obicei într-o poziție așezată, cu spatele drept și ochii deschiși, și se concentrează pe respirație pentru a liniști mintea. “Pentru a practica Zazen, este recomandat să utilizați o pernă numită zafu și să vă așezați într-o poziție confortabilă. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și relaxată, iar privirea să fie coborâtă la un unghi de 45 de grade, cu ochii deschiși. Mâinile trebuie să formeze o mudră în poală, cu palmele în sus și degetele mari atingându-se.Această meditație este o practică sobră și este practicată de multe comunități închegate, care îl practică cu accent pe menținerea posturii corecte pentru a sprijini concentrarea. De obicei, Zazen este practicată în centrele budiste Zen (Sangha), unde beneficiază de un sprijin puternic din partea comunității.În multe dintre aceste comunități, Zazen este asociată cu alte elemente de practici budiste, cum ar fi prosternări, practicarea unor ritualuri, psalmodieri și lecturi în grup ale învățăturilor lui Buda. Prin practicarea meditației Zazen, puteți obține o stare de liniște interioară și exterioară și puteți îmbunătăți calitatea vieții”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.
9. Meditația ghidată. Meditația ghidată este o tehnică foarte utilă pentru cei care încearcă să învețe cum să mediteze sau pentru cei care doresc să își dezvolte practica. Această tehnică presupune că meditezi sub îndrumarea unui profesor sau împreună cu o înregistrare audio sau video. “Există mai multe tipuri de meditații ghidate, inclusiv meditații tradiționale, vizualizare ghidată, relaxare și scanare corporală, afirmații și tonuri binaurale. Meditațiile ghidate pot fi foarte eficiente pentru a te menține concentrat și pentru a elimina distragerile din timpul meditației. De asemenea, acestea îți pot ajuta să dobândești o practică disciplinată și să îți dezvolți abilitatea de a asculta cu atenție. Meditațiile ghidate sunt disponibile în diferite formate audio și video, iar acestea pot fi descărcate de pe internet sau pot fi găsite în centrele de meditație. Este important să găsești meditația ghidată potrivită pentru tine și să aloci timp pentru a practica această tehnică pentru a obține beneficiile sale, cum ar fi liniștea și pacea interioară”, explică specialistul.
10. Meditația de vizualizare. Numită și Vizualizare ghidată, este un tip de meditație care folosește imaginația pentru a picta o imagine în interiorul ochiului minții. Nu este o meditație axată pe obiect, ci este mai degrabă o experiență subiectivă pentru practicant. Este adesea folosit ca instrument pentru a crea schimbări pozitive în viața cuiva. Unul este adesea ghidat printr-o experiență, cum ar fi mersul în pădure pentru a promova relaxarea sau poate chiar vizualizarea succesului într-o relație sau mișcare de carieră ca o modalitate de a atinge obiectivele.
11. Meditația Letting Go. “O meditație de eliberare este una care este utilizată pentru a elibera bagajul emoțional în exces. Acest tip de meditație este util pentru a crea spațiu pentru creșterea noii energii. Este util să ne eliberăm de emoții sau atașamente vechi față de oameni, relații, locuri de muncă, idei sau lucruri care ar putea împiedica dezvoltarea noastră. Când puteți elibera, puteți planta semințe noi pentru a începe din nou. Se efectuează adesea prin vizualizare și respirație. De exemplu, puteți inspira lumină albă și expira fum negru toxic ca o modalitate de a elibera gânduri negative. Sau vă puteți vizualiza în mișcare către un scop după ce ați eliberat un obicei vechi și puteți vedea ce se întâmplă în interiorul minții”, declară cunoscutul psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Somnul este un aspect esențial al vieții noastre. Deși poate fi ușor ignorat sau trecut cu vederea în rutina noastră zilnică, nu poate fi subestimat impactul pe care îl are asupra sănătății noastre mentale și fizice. Insomnia și alte tulburări de somn pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi stresul, anxietatea, un program de lucru aglomerat sau o dietă necorespunzătoare. Cu toate acestea, o rutină zilnică și respectarea unui program de somn de minim 8 ore pe noapte, poate aduce multe beneficii pentru sănătatea noastră, spun specialiștii.

Potrivit profesorului internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima școală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite, educația cu privire la somn și importanța lui ar trebui să fie discutată frecvent în școli și în familie. “Copiii și adolescenții sunt adesea privați de somn din cauza programelor lor încărcate dar și a tentațiilor tehnologiei moderne. Învățarea despre cum să-și organizeze timpul și să-și stabilească o rutină de somn sănătoasă, îi poate ajuta să își mențină sănătatea fizică și mentală pe termen lung. Un program regulat de somn poate ajuta la stabilizarea ritmului circadian al corpului, care reglează momentele de veghe și somn. Dacă nu respectăm un program regulat de somn, ne putem confrunta cu tulburări de somn, precum insomnie, apnee în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Aceste tulburări de somn pot afecta nu numai sănătatea noastră fizică, ci și performanța noastră cognitivă, emoțională și socială”, declară cunoscutul profesor de yoga. În plus, specialistul consideră că o rutină regulată de somn poate ajuta și la reglarea nivelurilor de hormoni care, influențează apetitul și nivelul de stres. Prin respectarea unei rutine de somn, putem reduce nivelul de stres și crește nivelul de energie și concentrare, somnul adecvat putând avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar, iar persoanele care dorm suficient fiind mai puțin susceptibile la boli și infecții.

Soluții pentru părinți: Cum să îi încurajăm pe copii să lase telefonul deoparte și să doarmă 8 ore pe noapte

1. Creează o rutină zilnică de somn: “În primul rând, este important să îi învățăm pe copii și adolescenți să își creeze o rutină zilnică de somn. Stabilește o oră fixă de culcare și de trezire, și încurajează-i să își urmeze programul în fiecare zi, inclusiv în weekend sau în vacanță. Aceasta va ajuta organismul lor să se obișnuiască cu un program regulat de somn și le va îmbunătăți calitatea somnului”, explică profesorul de yoga Dana Țupa.
2. Creează un spațiu de dormit liniștit: “Asigură-te că adolescentul sau copilul tău are un spațiu de dormit liniștit și confortabil. Încurajează-l să își personalizeze camera astfel încât să se simtă confortabil și relaxat. De asemenea, este important să se evite sursele de lumină și zgomot, și să se mențină o temperatură confortabilă în cameră”, declară specialistul..
3. Încurajează activitățile fizice și relaxarea: „Activitățile fizice regulate și relaxarea pot contribui la un somn mai bun. Încurajează copiii și adolescenții să facă exerciții fizice în timpul zilei, dar evită exercițiile intense înainte de culcare. Acestea pot fi făcute împreună cu părinții seara, reprezentând și un moment de conectare, de activitate făcută în familie. De asemenea, îi poți încuraja să facă tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă, înainte de culcare”, spune Dana Țupa.
4. Evită expunerea la ecrane înainte de culcare: “Telefonul, tableta, televizorul sau calculatorul pot interfera cu somnul și pot perturba ritmul circadian al organismului. Încurajează copiii și adolescenții să evite utilizarea ecranelor, cel puțin o oră înainte de culcare. În loc de aceasta, poți încuraja lectura unei cărți, ascultarea unei muzici relaxante sau practicarea unei tehnici de relaxare”, continuă specialistul.
5. Folosește întunericul pentru a produce hormonul somnului. Întunericul complet este esențial pentru a produce melatonina, hormonul responsabil de reglarea ritmului circadian și somnului. De aceea, este important să creăm un mediu cât mai întunecat în camera noastră înainte de a ne culca. Deși pare tentant să lăsăm o lumină aprinsă sau să folosim dispozitive luminoase în timpul nopții, acestea pot interfera cu producția naturală de melatonină a corpului nostru. “Expunerea la lumină înainte de culcare poate suprima producția de melatonină și poate întârzia somnul. Prin urmare, este recomandat să facem întuneric total în camera noastră, ajutând astfel la creșterea producției de melatonină, facilitând adormirea și menținerea somnului continuu, pe parcursul nopții. Este recomandat să evităm dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, să păstrăm o temperatură confortabilă în cameră și să reducem zgomotul și lumina cât mai mult posibil. În final, dormitul în întuneric complet poate fi una dintre cele mai eficiente și simple metode pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce riscul unor probleme de sănătate legate de somn precum insomnia sau somnul agitat”, explică profesorul de yoga Dana Țupa.
6. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn ale copiilor prin exemplul părinților. Este adevărat că modelele de comportament ale părinților sunt puternice și pot influența obiceiurile copiilor. Prin urmare, este important ca părinții să fie conștienți de propriile lor obiceiuri de somn și să încerce să le îmbunătățească, înainte de a le impune copiilor lor. “În loc să impună reguli și să aplice consecințe, părinții ar putea să discute cu copiii lor despre importanța unui somn regulat și să le demonstreze prin propriul exemplu cum să își mențină un program de somn sănătos. De asemenea, ar putea să își implice copiii în stabilirea unui program de somn, pentru a le oferi o ocazie de a lua decizii și de a se simți implicați. În cele din urmă, este important să înțelegem că somnul este o nevoie fiziologică esențială și că îmbunătățirea obiceiurilor de somn poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și stării de bine a copiilor noștri”, conchide profesorul internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga – prima școală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite.

Mintea umană este un lucru incredibil și misterios. Ea are puterea de a crea, de a imagina, de a învăța și de a memora în moduri pe care nicio altă specie nu le poate egala. Totodată, mintea umană poate fi folosită pentru a rezolva probleme complexe, pentru gândi creativ, pentru a face conexiuni și pentru a procesa informații complexe. Ea poate atinge niveluri de perfecțiune și claritate, câteodată fiind foarte aproape de ceea ce mulți am putea numi “o minune”.

Potrivit cunoscutului psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), mintea umană are capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru și de a bloca complet orice altceva. Acest lucru se numește atenție selectivă. De exemplu, atunci când conducem, ne concentrăm asupra drumului și blocăm orice altceva în jurul nostru, permițându-ne să ne concentrăm pe ceea ce este important și să nu fim distrași de lucruri care nu sunt importante.

“Creierul uman este, de asemenea, uimitor pentru că poate procesa o mulțime de informații în același timp. Poate prelua informații senzoriale de la ochii, urechile, nasul, limba și pielea noastră și le poate transforma în gânduri și sentimente. Și poate face toate acestea în doar o fracțiune de secundă! Mintea umană este, de asemenea, incredibil de puternică, deoarece are capacitatea de a crea. Putem să ne folosim imaginația pentru a veni cu noi idei, concepte și soluții la probleme. De asemenea, ne putem folosi creativitatea pentru a crea artă, muzică sau orice altceva putem visa. Mintea umană este capabilă de lucruri uimitoare, dacă ne facem timp pentru a-i debloca potențialul”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Explorarea adâncurilor gândirii și imaginației

Totodată, specialistul afirmă că mintea umană este deseori menționată ca fiind cel mai puternic instrument pe care îl avem la dispoziție. Și nu e de mirare de ce. Creierul uman este capabil de unele lucruri destul de uimitoare.

“Pentru început, este responsabil pentru toate gândurile, sentimentele și acțiunile noastre. De asemenea, este responsabil pentru tot ceea ce vedem, auzim, gustăm, mirosim și atingem. Destul de incredibil, nu-i așa? Dar asta nu este tot ce este capabil creierul uman. Acesta poate stoca, de asemenea, o cantitate incredibilă de informații. De fapt, oamenii de știință estimează că o persoană obișnuită își poate aminti în jur de 140 de biți de informații la un moment dat! Și dacă asta nu era de ajuns, creierul uman este, de asemenea, incredibil de eficient. Acesta poate procesa până la 60.000 de gânduri pe zi! Toate acestea pentru a spune că creierul uman este un instrument uimitor pentru care ar trebui să fim cu toții recunoscători. Dar ce anume face creierul uman atât de special? Haideți să aruncăm o privire mai atentă”, continuă psihologul.

Aprecierea capacităților noastre mentale: o reflecție asupra minunilor

Psihologul Laura Maria Cojocaru este de părere că mintea umană este capabilă de mult mai mult decât îi acordăm noi de multe ori, fiind capabili să ne concentrăm asupra unor sarcini complexe, să ne minunăm de lumea din jurul nostru și să creăm lucruri frumoase.

„Ar trebui să ne luăm un moment pentru a aprecia tot ceea ce poate face mintea noastră. Creierul uman este un lucru uimitor. Este capabil să se concentreze asupra unor probleme complexe și să vină cu soluții creative. Deseori luăm abilitățile noastre mentale ca fiind de la sine înțelese, dar acestea sunt cu adevărat remarcabile. Capacitatea de a ne minuna de lumea din jurul nostru este unul dintre cele mai incredibile lucruri ale minții umane. Putem aprecia frumusețea unui apus de soare, complexitatea unei flori sau misterul stelelor. Capacitatea noastră de a ne minuna este ceea ce face viața atât de specială. Concentrarea este un alt aspect important al minții umane. Putem să ne îndreptăm atenția către orice alegem, ceea ce ne permite să învățăm și să ne atingem obiectivele. Fie că ne concentrăm să învățăm pentru un examen sau să lucrăm la un proiect, capacitatea noastră de concentrare ne ajută să ne atingem potențialul. Mintea noastră este un instrument incredibil de puternic pe care ar trebui să îl apreciem. Ele ne permit să gândim profund, să simțim profund și să creăm lucruri frumoase. Data viitoare când vă găsiți minunându-vă de lumea din jurul vostru sau realizând ceva dificil, luați un moment pentru a vă aprecia mintea voastră uimitoare”, explică specialistul.

Sărbătorirea strălucirii creative: îmbrățișarea capacității cognitive

Totodată, psihologul afirmă că mintea umană este sursa întregii creativități, motorul care conduce toate inovațiile și, de asemenea, cel mai puternic instrument de care dispunem pentru a înțelege și a ne modela lumea.

“Într-o lume în care schimbarea este constantă și în care ritmul progresului pare să se accelereze, capacitatea noastră de a gândi creativ și de a ne adapta la noi provocări este mai importantă ca niciodată. Creativitatea nu înseamnă doar a veni cu idei noi. Este vorba, de asemenea, de a vedea lucrurile în moduri noi, de a face conexiuni pe care alții nu le-au observat și de a găsi soluții creative la probleme. Cel mai bun mod de a stimula creativitatea este de a crea un mediu care să o încurajeze. Acest lucru înseamnă să le oferiți oamenilor timpul și spațiul necesar pentru a explora idei noi, să le oferiți resurse și sprijin și să îi încurajați să își asume riscuri. Aceasta înseamnă, de asemenea, să prețuiți gândirea creativă și să sărbătoriți strălucirea creativă atunci când aceasta apare. În acest fel, putem crea o cultură care valorizează inovația și îi recompensează pe cei care gândesc în afara cutiei”, conchide psihologul Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).

Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI) și președinte și fondator al Asociației ”Generația Iubire” este Psiholog-Psihoterapeut expert şi Trainer în Programare Neuro-Lingvistică. A studiat natura minţii umane urmând 9 formări profesionale cu abordări diferite - psihoterapie integrativă, hipnoză clinică, relaxare și psihoterapie ericksoniană, psihoterapie de cuplu și familie, psihologie clinică, neuro-programare lingvistică, terapii florale Bach, consultant Panorama Socială, instructor internațional yoga, formator acreditat CNFPA. De peste 14 ani ghidează oamenii atât în ședințe individuale cât și de grup și organizează cursuri şi traininguri în România, cu scopul de a-i face pe oameni să-și acceseze și utilizeze la potențial maxim resursele interioare.